La ménopause est une étape physiologique dans la vie des femmes, marquant la fin de la période reproductive. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans et se définit par l’arrêt définitif des menstruations pendant 12 mois consécutifs. Elle est causée par la diminution progressive de la production des hormones ovariennes, en particulier les œstrogènes et la progestérone.
Symptômes fréquents
Les symptômes varient d’une femme à l’autre, mais incluent souvent :
- Bouffées de chaleur
- Troubles du sommeil
- Irritabilité, anxiété ou dépression
- Fatigue chronique
- Prise de poids
- Diminution de la libido
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Douleurs articulaires et musculaires
Conséquences à long terme
La baisse hormonale peut également entraîner :
- Une perte de densité osseuse (ostéoporose)
- Une augmentation du risque cardiovasculaire
- Une altération de la qualité de vie psychique et émotionnelle
Conseils pour mieux vivre la ménopause
- Adopter une bonne hygiène de vie
- Alimentation équilibrée : riche en calcium, magnésium, vitamine D, oméga-3, fibres et antioxydants.
- Limiter les sucres rapides, le café, l’alcool et les plats transformés.
- Hydratation : boire suffisamment d’eau aide à réguler la température corporelle.
- Activité physique régulière
- 30 min/jour d’exercice modéré (marche, natation, yoga, vélo) pour maintenir :
- La santé osseuse,
- Le poids,
- L’humeur,
- Le sommeil.
- Réduction du stress
- Méditation, cohérence cardiaque, relaxation, respiration consciente, sophrologie…
- Un stress chronique aggrave les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.
- Sommeil
- Créer une routine apaisante,
- Éviter les écrans avant le coucher,
- Dormir dans une pièce fraîche et sombre.
- Soutien psychologique
- Échanger avec des professionnels ou participer à des groupes de parole peut aider à traverser cette période émotionnellement sensible.
Traitements médicaux
- Traitement Hormonal Substitutif (THS ou THM)
- Prescrit selon le profil médical de la patiente (et contre-indications éventuelles).
- Avantages : soulage efficacement les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les douleurs articulaires, etc.
- Risques : peut augmenter légèrement certains risques (cancer du sein, phlébite), d’où un encadrement médical strict.
- Traitements non hormonaux
- Antidépresseurs à faible dose (ISRS, IRSN) pour les troubles de l’humeur ou les bouffées de chaleur sévères.
- Médicaments contre l’ostéoporose en cas de risque osseux élevé.
- Lubrifiants et traitements locaux pour la sécheresse vaginale.
Approches naturelles et alternatives
- Phytothérapie
- Soja, trèfle rouge, lin (phytoestrogènes)
- Actée à grappes noires (Cimicifuga) : soulage les bouffées de chaleur
- Sauge, yam, houblon : soutien hormonal doux
⚠️ Toujours demander un avis médical, surtout en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant.
- Aromathérapie
- Huiles essentielles de sauge sclarée, lavande fine, cyprès… en diffusion ou massage, pour soulager les symptômes.
- Médecines complémentaires
- Acupuncture : très utile pour réduire les bouffées de chaleur et l’insomnie.
- Méthode Georges Quertant, sophrologie, réflexologie, ostéopathie : rééquilibrent le système nerveux et améliorent le bien-être global.
À retenir
Il n’existe pas une seule bonne réponse à la ménopause, mais une combinaison personnalisée d’approches selon :
- Les symptômes,
- L’état de santé global,
- Les préférences personnelles,
- Et l’avis du médecin.
Quand le système nerveux accompagne la transition ménopausique
La méthode Georges Quertant, issue des neurosciences appliquées, est une technique de rééducation du système nerveux central basée sur l’analyse du comportement neuro-sensoriel et la régulation des fonctions automatiques du cerveau, en particulier au niveau du diencéphale.
Dans le contexte de la ménopause, cette méthode peut jouer un rôle complémentaire et bénéfique, notamment en :
- Rétablissant l’équilibre nerveux, ce qui atténue les troubles de l’humeur, l’anxiété, l’irritabilité ou les états dépressifs souvent associés à cette période ;
- Améliorant la régulation du sommeil, grâce à une meilleure synchronisation du système nerveux autonome ;
- Réduisant la fatigue et les tensions physiques, en favorisant une meilleure gestion du stress physiologique et mental ;
- Favorisant la clarté mentale, la concentration et la stabilité émotionnelle, souvent mises à mal par les fluctuations hormonales.
Ainsi, sans intervenir directement sur le plan hormonal, la méthode Quertant permet de restaurer une harmonie fonctionnelle du cerveau, offrant un soutien global, naturel et durable aux femmes en période de ménopause. Elle constitue une approche complémentaire précieuse, notamment pour celles qui souhaitent éviter ou compléter les traitements hormonaux traditionnels.
Un centre Quertant dans votre région
Les Centres Cohérence du Vaucluse et du Gard sont des centres spécialisés dans la neuro pédagogie Quertant.