Insomnie : causes, réveils nocturnes, et l'orthodiplopie issue de G.Quertant
Épuisé le soir, éveillé la nuit, en brouillard le matin
Nuits blanches, réveils à trois heures, journées qui se traînent. Vous vous couchez fatigué et le sommeil ne vient pas ; ou il vient, puis vous lâche au milieu de la nuit. Environ un adulte sur cinq vit avec une insomnie, un sur dix avec une insomnie chronique. Vous n'êtes pas seul.
Ce que vous vivez la nuit, et le lendemain
Il n'y a pas une insomnie, il y en a plusieurs, et elles se mélangent souvent chez la même personne :
Difficulté à s'endormir
Trente minutes, une heure, deux : les pensées tournent, le corps ne lâche pas. C'est l'insomnie d'endormissement, la plus fréquente chez les personnes anxieuses ou surmenées, souvent alimentée par les ruminations.
Nuits hachées
Réveils nocturnes répétés, parfois toutes les heures, et un sommeil qui ne revient pas. Le matin, l'impression de ne pas avoir dormi du tout.
Réveil trop tôt
Quatre heures, cinq heures, les yeux ouverts pour de bon. Les réveils précoces accompagnent souvent la fatigue nerveuse et les périodes de déprime.
Occasionnelle
Quelques nuits autour d'un examen, d'un deuil, d'un déménagement. Elle passe avec l'événement, à condition de ne pas s'installer par peur de ne pas dormir.
Chronique
Au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois. Elle demande un avis médical, et souvent une thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie, le traitement de référence.
Le cercle vicieux
Plus on redoute la nuit, moins on dort. Le lit devient le lieu de l'inquiétude, et le système nerveux apprend à s'activer au moment même de se coucher. C'est ce cercle que tout le travail cherche à défaire.
Les causes se mêlent : stress chronique, anxiété, douleurs, ménopause, écrans tard le soir, café, horaires décalés, certains médicaments, apnée du sommeil ou jambes sans repos. Beaucoup de ces insomnies ont un point commun : un système nerveux qui ne trouve plus l'équilibre entre activation et repos.
Les gestes que la médecine du sommeil conseille
Ils sont simples, ils sont connus, et ils marchent à condition de les tenir plusieurs semaines.
Le lever, pas le coucher
Levez-vous à la même heure tous les jours, week-end compris, et prenez la lumière du jour dans la première heure. C'est le lever qui règle l'horloge, pas l'heure du coucher.
La soirée
Café et thé avant quatorze heures, alcool le moins possible : il endort, puis il réveille. Écrans éteints une heure avant le lit, lumière basse, chambre fraîche, sombre et silencieuse.
Si le sommeil ne vient pas
Après vingt minutes, levez-vous. Une activité calme, dans la pénombre, sans écran, jusqu'à ce que l'envie de dormir revienne. Et ne regardez pas l'heure : le réveil est tourné vers le mur.
Le lit, pour dormir seulement
Ni travail, ni téléphone, ni télévision au lit. Le cerveau doit de nouveau associer le lit au sommeil, pas à l'attente.
Le carnet du sommeil
Chaque matin, une ligne : heure du coucher, temps pour s'endormir, réveils, heure du lever, forme dans la journée. Au bout de deux semaines, le carnet montre ce qui pèse, et c'est ce que votre médecin vous demandera.
Ce qu'on cherche avant tout, et ce qu'il reste ensuite
Ce que vérifie le médecin
Une cause que l'on peut traiter : apnée du sommeil, douleurs, thyroïde, dépression, effet d'un médicament, jambes sans repos. Selon les cas, il oriente vers un centre du sommeil. Les somnifères ont leur place, sur ordonnance et pour une courte durée ; les compléments et la mélatonine se discutent avec lui. C'est lui qui décide d'arrêter, jamais vous seul.
Quand tout est normal
C'est le cas le plus fréquent. Il reste le terrain nerveux : un système nerveux autonome qui ne bascule plus vers le repos le soir, ce que l'on appelle aussi la dystonie neurovégétative.
Le traitement de référence de l'insomnie chronique est la thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie : les règles ci-dessus, la limitation du temps passé au lit, et le travail sur la peur de ne pas dormir. Chez certaines personnes, une rééducation nerveuse et sensorielle aide en parallèle le système nerveux à retrouver son équilibre. C'est là que nous intervenons, en plus du suivi médical, jamais à la place.
Apaiser le système nerveux en passant par les yeux
La méthode Quertant, ou Culture Psycho-Sensorielle (C.P.S.), est une approche de neuro pédagogie née des travaux de Georges Quertant. Elle vise à renforcer et à réguler le fonctionnement du système nerveux central. L'orthodiplopie en est le prolongement actuel.
Le sommeil dépend de structures nerveuses qui alternent activation et repos. Au diploscope, on travaille la coordination des deux yeux et la fusion des images : des exercices visuels courts, qui sollicitent le contrôle des réflexes conditionnés et l'équilibre neuro-végétatif. Un entraînement du système nerveux, à son rythme, trois fois par semaine.
Un système nerveux équilibré permet un corps équilibré.
Nous accompagnons ce qui entoure l'insomnie : la tension du soir, l'anxiété, la fatigue nerveuse, l'irritabilité du lendemain. Chacun à son rythme, et sans promesse.
Chez vous, partout en France, ou dans l'un de nos centres
Le diploscope chez vous
140 € / moisNous vous envoyons le diploscope (40 € d'envoi) et nous vous guidons à distance. Trois séances par semaine, de vingt à trente minutes. Pas de bilan : un appel gratuit suffit pour démarrer. 40 € par personne supplémentaire du foyer. Louer un diploscope
En centre, avec un praticien
20 € la séanceLe praticien ajuste chaque exercice en direct, et le bilan (60 €, indispensable pour un suivi en centre) ouvre souvent bien des portes. 25 € la séance en Belgique. Voir les Centres Cohérence du Vaucluse et du Gard, de l'Hérault, de Belgique et du Maroc.
Pour comparer en détail : en centre ou chez soi et les tarifs.
Quand c'est lui qui ne dort pas
Endormissement qui traîne, réveils, cauchemars, adolescent qui se couche à deux heures et n'émerge pas le matin : le premier réflexe est le pédiatre ou le médecin traitant, et les écrans sortent de la chambre. Un enfant qui dort mal lit mal, se concentre mal et s'agace vite ; c'est souvent par les difficultés scolaires qu'on s'en aperçoit. Quand les examens sont rassurants, le travail sur le système nerveux s'adresse aussi aux jeunes, dès 6 ans, avec des séances adaptées à leur âge.
Guillaume Liffran, fondateur de l'orthodiplopie et des Centres Cohérence. Plus de 3 000 personnes accompagnées, un réseau de praticiens formés.
Insomnie : les questions qu'on nous pose
C'est quoi, l'insomnie chronique ?
Une insomnie présente au moins trois nuits par semaine depuis plus de trois mois, avec un retentissement dans la journée. Environ un adulte sur dix est concerné. Elle se soigne : le traitement de référence est la thérapie comportementale et cognitive de l'insomnie, conseillée ou prescrite par le médecin.
Pourquoi je me réveille à trois heures du matin ?
C'est l'heure où le sommeil devient plus léger. Chez une personne stressée ou anxieuse, ce léger éveil devient un vrai réveil, et les ruminations prennent le relais. Se lever, faire quelque chose de calme, et revenir au lit quand le sommeil revient : peu à peu, l'habitude se défait.
Faut-il arrêter les somnifères ?
Jamais sans votre médecin. Les somnifères s'arrêtent progressivement, sous sa conduite, souvent en même temps qu'une thérapie du sommeil. Nous ne demandons jamais d'arrêter un traitement.
Insomnie et anxiété, quel lien ?
Elles s'entretiennent l'une l'autre : l'anxiété retarde l'endormissement, la nuit courte rend plus anxieux le lendemain. Travailler l'une aide souvent l'autre.
Existe-t-il une approche naturelle, sans médicament ?
L'orthodiplopie n'emploie aucune substance : vous êtes assis devant un appareil à lumière douce, vous regardez des repères, quelques minutes, trois fois par semaine. Elle ne remplace ni un traitement ni un suivi ; elle accompagne le système nerveux à côté.
Que faire quand je ne dors pas ?
Ne pas lutter au lit. Levez-vous, pénombre, activité calme, pas d'écran, pas d'heure. Retournez au lit quand les yeux se ferment. Et gardez l'heure du lever, même après une mauvaise nuit : c'est ce qui empêche l'insomnie de s'installer.
La méthode Quertant soigne-t-elle l'insomnie ?
Non, et nous ne le prétendons pas. Elle accompagne le système nerveux, en plus du suivi médical, jamais à la place. Nous travaillons sur ce qui l'entoure : la tension du soir, l'anxiété, la fatigue nerveuse.
Peut-on la suivre à distance ?
Oui. C'est ainsi que la plupart des personnes la suivent : le diploscope est livré chez vous, partout en France et en Belgique, et le praticien vous guide à distance.
Combien ça coûte, et combien de temps ?
140 € par mois pour la location, 20 € la séance en centre (25 € en Belgique). Un accompagnement dure généralement trois à quatre mois. Il a un début et une fin : la plupart des personnes n'ont ensuite plus besoin de continuer.
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