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Automne · hiver · adulte et enfant
Fatigue d'automne et déprime saisonnière : que faire quand l'énergie baisse
Le réveil sonne et il fait encore nuit. Le coup de fatigue tombe à 16 heures. Le soir, plus envie de rien, et le week-end passe à récupérer. Vous n'êtes pas malade, mais vous n'êtes plus tout à fait vous-même. Chaque automne, beaucoup d'adultes, et beaucoup d'enfants, vivent ce manque d'énergie.
Comprendre
Fatigue d'automne, blues d'hiver, déprime saisonnière : de quoi parle-t-on ?
Trois choses différentes se cachent derrière les mêmes mots. Savoir où l'on se situe, c'est déjà savoir quoi faire.
Le coup de fatigue de saison
Le plus fréquent. Les journées raccourcissent, on voit moins la lumière du jour, le rythme veille-sommeil se décale. On dort plus et on se sent moins reposé. Cela passe en quelques semaines, surtout si l'on s'y prend bien.
La déprime saisonnière
Le « blues d'hiver » : moral en berne, envie de sucre, besoin de s'isoler, irritabilité, de novembre à février. Gênant, mais on continue à vivre, à travailler, à s'occuper des siens.
La dépression saisonnière
Quand la tristesse dure plus de deux semaines, que plus rien ne fait envie et que le quotidien ne tient plus : ce n'est plus un coup de fatigue. C'est au médecin d'en juger, et il existe des prises en charge efficaces.
Se reconnaître
Les signes qui reviennent chaque automne
Ils arrivent souvent par petites touches, entre la fin septembre et la fin octobre, et s'installent sans qu'on y prête attention.
Chez l'enfant aussi : il rentre de l'école épuisé, les devoirs deviennent plus lourds en novembre, il est plus grognon le soir. La rentrée, les journées plus courtes et les soirées sous la lampe s'additionnent. Quand il se fatigue très vite en lisant
- le réveil est plus difficile, même après une nuit complète
- un coup de fatigue soudain en fin d'après-midi
- l'envie de dormir plus, et de manger sucré
- moins d'envie de sortir, de voir du monde
- la concentration qui baisse, les idées moins nettes
- plus d'irritabilité, la patience plus courte
- les yeux fatigués le soir, sous la lumière artificielle et les écrans
Ce qui aide vraiment
Fatigue d'automne : que faire au quotidien
Des gestes simples, à commencer dès maintenant : c'est en octobre qu'ils rapportent le plus.
La lumière du matin
Sortir vingt à trente minutes dans l'heure qui suit le lever, même par temps gris : la lumière du dehors reste bien plus forte que celle d'une pièce éclairée. C'est le geste le plus utile de la saison.
Bouger dehors
Une marche à midi vaut mieux qu'une séance de sport le soir tard. Le mouvement et la lumière ensemble réveillent mieux que l'un ou l'autre.
Des horaires fixes
Se lever et se coucher à heure régulière, week-end compris. Pour le changement d'heure du 25 octobre, décaler le coucher d'un quart d'heure les trois soirs d'avant.
Les écrans le soir
Couper les écrans une heure avant le coucher et baisser les lumières fortes. Les longues soirées d'hiver sous la lampe fatiguent aussi les yeux. Fatigue visuelle et écrans
La luminothérapie
Une lampe de 10 000 lux, le matin, une demi-heure. C'est l'approche la plus étudiée pour la déprime saisonnière. Parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez un souci aux yeux ou un traitement en cours.
La vitamine D
Elle baisse chez beaucoup de monde en hiver. Seul le médecin peut dire s'il faut la doser et la compléter : pas d'automédication au hasard.
Quand consulter votre médecin : une tristesse qui dure plus de deux semaines, plus d'envie pour rien, un sommeil très perturbé, ou des idées noires. Si c'est le cas, n'attendez pas : appelez votre médecin, ou le 3114, le numéro national de prévention du suicide, joignable jour et nuit.
Notre part
Quand la fatigue est nerveuse, pas seulement saisonnière
Certains passent l'automne sans y penser. D'autres le prennent de plein fouet, année après année. Souvent, ce sont les mêmes qui, le reste du temps, dorment mal, sursautent au moindre bruit ou se sentent tendus sans raison. Leur système nerveux encaisse déjà beaucoup ; la saison vient s'ajouter.
C'est là que nous intervenons. L'orthodiplopie, issue du Dr Rémy et de la méthode G.Quertant, accompagne ce qui entoure la fatigue : le sommeil, la tension de fond, l'irritabilité, la fatigue des yeux en fin de journée. Au diploscope, on travaille la coordination des deux yeux, par des exercices courts : vingt à trente minutes, trois séances par semaine, pas plus.
Chez vous, partout en France, pour l'enfant à partir de la grande section, l'adolescent ou l'adulte. La première séance à la maison se fait toujours accompagnée, par téléphone ou WhatsApp. Comment se passe la location
Ce que les personnes retrouvent
- un sommeil plus régulier
- moins de tension en fin de journée
- des yeux moins fatigués le soir
- plus de patience avec les siens
En plus du médecin, jamais à la place. L'orthodiplopie ne traite ni la dépression ni aucune maladie.
Vos questions
Ce qu'on nous demande à l'automne
Pourquoi je suis si fatigué(e) dès que l'automne arrive ?
Parce que votre horloge interne se règle sur la lumière du jour. Quand les matins sont sombres et les journées courtes, elle se décale : on dort plus sans se sentir reposé, et l'énergie baisse. C'est fréquent, et cela se travaille avec la lumière du matin, le mouvement et des horaires réguliers.
J'ai un coup de fatigue soudain l'après-midi, c'est normal ?
En automne, c'est très courant, surtout vers 15-16 heures. Une marche dehors à midi et un repas moins sucré aident beaucoup. S'il s'accompagne d'autres signes (essoufflement, palpitations, perte de poids), parlez-en à votre médecin.
Déprime saisonnière ou dépression : comment faire la différence ?
La déprime saisonnière pèse, mais on continue à vivre normalement. Quand la tristesse dure plus de deux semaines, que plus rien ne fait envie et que le quotidien ne tient plus, c'est au médecin de voir. Il existe des prises en charge efficaces, n'hésitez pas.
Le changement d'heure, ça fatigue vraiment ?
Oui, pendant quelques jours, surtout chez les enfants et les personnes au sommeil fragile. Cette année, c'est le dimanche 25 octobre. Décaler le coucher d'un quart d'heure les trois soirs d'avant, et sortir au soleil le matin, adoucit le passage.
La luminothérapie, ça marche ?
C'est l'approche la plus étudiée pour la déprime saisonnière : une lampe de 10 000 lux, le matin, environ une demi-heure. Demandez l'avis de votre médecin avant, en particulier si vous avez un problème aux yeux ou un traitement.
Mon enfant est épuisé depuis la rentrée, c'est la saison ?
Souvent un peu, mais pas seulement : la rentrée, les devoirs, les soirées sous la lampe s'additionnent. S'il se fatigue très vite en lisant, a mal à la tête aux devoirs ou saute des lignes, regardez aussi du côté de la lecture. Le test de gêne visuelle en lecture
Combien de temps ça dure, et après on arrête ?
Notre accompagnement dure généralement trois à quatre mois, avec un début et une fin : vingt à trente minutes, trois séances par semaine, pas plus. Chez vous, c'est 140 € par mois, séances comprises, sans bilan : un appel gratuit suffit pour commencer. Tous les tarifs
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L'orthodiplopie est une approche de bien-être, non thérapeutique. Elle ne pose aucun diagnostic, ne traite aucune maladie et ne remplace ni un suivi médical ni un traitement. Le diploscope n'est pas un dispositif médical. En cas de détresse, appelez le 3114 ou le 15.
Parlons-en
Si chaque automne vous prend de plein fouet, le plus simple est d'appeler
Nous vous dirons franchement si la démarche a du sens pour vous ou votre enfant — et si ce n'est pas le cas, nous vous le dirons aussi.
Appeler le 06 80 72 12 54Le soir, quand la journée a été longue : écrivez-nous sur WhatsApp ou par e-mail, nous vous rappelons.
Depuis la Belgique ou l'étranger : +33 6 80 72 12 54 — WhatsApp, lui, est gratuit depuis tous les pays.
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